Руководства

«План питания для похудения на 21 день» — это практическое руководство для тех, кто хочет безопасно и эффективно снизить вес без строгих диет и изнуряющих ограничений. В книге представлен подробный трёхнедельный план питания, разработанный с учётом баланса белков, жиров и углеводов, который помогает запустить процесс похудения и сформировать здоровые пищевые привычки.

Если ваш подросток хлопает дверями, плохо учится и отвергает любые советы – этот сборник из трех книг для вас. Честный, отчасти смешной, но очень полезный омнибус спасет ваши нервные клетки и поможет вернуть контакт с подростком. В него вошли: «Чертовы подростки!», «Чертовы скандалы!» и «Чертова школа!» с суммарным тиражом более 100 000 экземпляров.

Сожги жир, развивай сильное тело и почувствуй энергию, о которой мечтал, – с новым подходом к силовым тренировкам! Устал от кардио без результата и боли в суставах? Пора перейти к силовым нагрузкам – самому эффективному способу сжигать жир, ускорять метаболизм и укреплять здоровье.

Узнать больше о жизни птиц вам поможет данная книга. Здесь приведено описание множества видов пернатых, в том числе их особенности и повадки, размеры, места обитания и даже охранный статус. А большое количество других важных сведений, любопытных фактов и уникальных фотографий, позволяющих рассмотреть этих животных крупным планом, во всех подробностях и порой в самых неожиданных ракурсах, превратят ваше знакомство с необыкновенным миром птиц в увлекательное путешествие!

Забудьте про тонкие стебли и пустые грядки. Эта книга превращает новичка в томатного мастера за одно лето. Каждая глава — четкий чек-лист: сегодня замочи семена, через 12 дней пикируй, на 30-й день сформируй куст до одного стебля. Точные рецепты почвы под каждый регион, схемы посадки для вашей грядки, дни подкормок дрожжами и золой.

Иногда для настоящей дружбы с питомцем нужно не строгое упражнение, а веселая игра. Новая книга Татьяны Романовой – это гимн легкому общению, игре и взаимному удовольствию от обучения. Вы узнаете, как превратить дрессировку в праздник, где нет места скуке и принуждению, а есть только азарт, любопытство и радость от совместных побед.

Гимнастика и самомассаж в воде подходят всем, кто имеет проблемы с суставами и заболевания опорно-двигательного аппарата. Известный спинальный нейрохирург и вертебролог Игорь Борщенко собрал более 110 безопасных и доказательно эффективных упражнений, которые избавят вас от боли и помогут восстановить работу позвоночника, плечевого пояса, таза и ног. Методика опирается на физиологические особенности организма: энергичные движения в воде повышают потребление кислорода и улучшают венозный отток, но при этом не перегружают суставы.

Эта книга для всех, кто мечтает рисовать, но не знает, с чего начать и как лучше организовать весь процесс. В ней художница и преподаватель Анна Эгида расскажет, как можно выстроить свою работу над рисунком, как рисовать по мастер-классам и референсам и даже как воплотить свою собственную творческую задумку в реальность. Внутри вы найдете множество работ разных людей, которые любят рисование, пошаговые мастер-классы, вдохновляющие примеры и практические упражнения.

Боитесь начинать кроссфит из-за страха травм? Эта книга ваш персональный гид в мир безопасного высокоинтенсивного фитнеса. Забудьте о стереотипах об изнурительных и опасных тренировках. Автор, опираясь на принципы биомеханики и физиологии, разработал адаптированные программы для новичков с нуля. Вы не просто узнаете, как выполнять упражнения, а поймете, почему их нужно делать именно так, чтобы защитить суставы, связки и позвоночник.

Погрузитесь в атмосферу загадочных миров, где живут персонажи Тима Бёртона – мастера готичной эстетики, мрачных сказок и странных образов. Эта книга раскроет секреты его уникального стиля и подарит вдохновение для собственных удивительных сюжетов. Откройте для себя искусство создания запоминающихся героев с помощью понятных пошаговых схем для рисования и воплотите в жизнь самые невероятные фантазии!

Всего за 21 день вы научитесь находить и обезвреживать мышечные узлы там, где они прячутся. Теннисный мяч, валик, собственные пальцы — и вы сами снимаете спазм, который мучил вас годами.

Техники массажа, описанные в этой книге, основаны на многовековой практике традиционной китайской медицины. Они помогут вам поддерживать оптимальное состояние здоровья и выглядеть хорошо без дорогостоящих процедур, лечения и приема ненужных лекарств.

Мечтаете о даче, которая не зависит от перебоев сети и графика отключений? Хотите получать бесплатное электричество от солнца и даже зарабатывать на этом? Это полное практическое руководство проведет вас по всем этапам: от точного расчета мощности вашего дома до юридического оформления продажи излишков энергии. Вы узнаете, как правильно подобрать панели, инвертор и аккумуляторы, избежав ошибок и переплат. Освоите монтаж и подключение системы своими руками.

Эта книга – современное переиздание старинного практического руководства по ведению огорода и сада; изданное в середине XIX в., это руководство и в наше время не утратило своей актуальности: в нем просто и доступно изложены азы огородничества и садоводства для всех, кто хочет научиться правильно и успешно разводить свой огород и сад. Автор книги – Василий Васильевич Боборыкин, действительный член Императорского московского общества сельского хозяйства.

В учебно-методическом пособии дано общее представление об одном из актуальных в специальной подготовке сотрудников силовых структур и правоохранительных органов виде единоборств - армейском рукопашном бое (АРБ). В пособии раскрываются многочисленные нюансы и особенности технических приемов и тактики ведения поединка в АРБ. Подробно представлены методические особенности и собственно методика обучения техническому арсеналу рукопашного боя.

Настоящий путеводитель по всем 3D-возможностям всемирно известной программы по работе с изображениями Photoshop. Книга, построенная в форме проектов и содержащая множество разнообразных идей и интересных пояснений, научит вас быстро создавать модели и сцены, поможет освоить важные понятия из области 3D-графики и покажет, на что способна программа Photoshop. Вы узнаете, как творчески максимально реализовать себя и научитесь создавать привлекательную 3D-графику.

«Никаких границ» Кена Уилбера — это классическое руководство по трансперсональной психологии, синтезирующее западные психотерапевтические подходы и восточные духовные практики. Книга предлагает интегральную карту сознания, помогающую преодолеть ограничения личности, объединяя психоанализ, гештальт-терапию, дзен и тантру для целостного личностного роста.

Классическое руководство по применению рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) с разбором техник и примеров, а также философских оснований метода.
Людей расстраивают не сами вещи, а то, как они их воспринимают. РЭПТ учит не убирать эмоции или симптомы, а работать с их причиной — нашими убеждениями. Именно жесткие требования к себе и миру часто лежат в основе психологических проблем.

Хотите создавать невероятно красивые украшения из бисера, но не знаете, с чего начать? Позвольте японскому мастеру с мировым именем Накамура Нацуко стать вашим проводником в мир изысканного бисероплетения! Уникальные работы в современном японском стиле — это кулоны, серьги, подвески и другие аксессуары, которые подчеркнут ваш стиль, добавят утонченности образу и станут идеальным дополнением к летнему гардеробу.

Данное издание содержит авторскую методику для занятий музыкой с детьми. Материал построен таким образом, что введение нотных знаков происходит максимально плавно – это способствует более легкому и естественному освоению нотной грамоты и базовых навыков игры на фортепиано. Простые пьесы ребенок может играть в ансамбле с педагогом или с кем-то из родителей.