Александр Невзоров. Бодибилдинг. Ваш личный тренер + CD
Перед вами уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий, и электронную программу тренировок на диске с автоматическим расчетом каждого занятия.
Автор предупредит читателей о возможных ошибках в ходе тренировочного процесса, поможет правильно возобновить занятия после вынужденного перерыва, даст рекомендации но питанию и восстановлению. Вам остается только внимательно прочитать книгу, внести соответствующие цифры и... отправляться в тренажерный зал!
Содержание:
- Вступление
- Основа программы
Возможные ошибки при выполнении программы
- Неправильный настрой на тренировку
- Сокращение периода отдыха между тренировками
- Нарушение техники выполнения упражнения
- Затягивания пауз между подходами
- Пренебрежение легкими тренировочными нагрузками
- Если вы пропустили тренировку
- Неправильный подбор экипировки
Питание и восстановление
- Основные правила питания
- Основные группы продуктов и их сочетания
- Примеры рационов
- График питания
- Отдых и восстановление после нагрузок
- Возможные ошибки питания
Рекомендации по выполнению упражнений
- 1 . Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- 2 . Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
- 3а . Разведения гантелей лежа на наклонной скамье
- 3б . Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
- 4а . Жим штанги сидя на наклонной скамье
- 4б . Жим гантелей сидя на наклонной скамье
- 5 . «Французский» жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 6 . Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
- 7 . Подъем на носки
- 8 . Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- 9 . Сгибания рук со штангой стоя
- 10 . Тяга верхнего блока за голову широким хватом
- 11 . Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
- 12 . «Гребля» (тяга нижнего блока к поясу)
- 13 . Тяга в наклоне одной рукой
- 14 . Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
- 15 . Шраги со штангой или гантелями стоя
- 16 . Приседания со штангой на спине
- 17 . Приседания со штангой на груди
- 18 . Становая тяга штанги
- 19 . Сгибания ног лежа на животе
- 20 . Подъем корпуса на наклонной скамье
- 21 . Подъем ног в висе с упором на локтях
- 22 . Гиперэкстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре
Процентная таблица
Тренировочные комплексы
- Предварительная информация
- Персональный дневник
- Анкета атлета
- Послесловие
- Словарик атлета
- Как пользоваться программой «Персональный дневник тренировок»
Издательство: Питер
Серия: Красивое тело
Год издания: 2011
Страниц: 160
ISBN: 978-5-49807-917-2
Формат: PDF
Язык: русский
Качество: отличное
Скачать книгу и CD (86 МБ):
deposit_rumit 22/06/23 Просмотров: 4021
+2